這周要連著上6天的班啊，周二、周三還連著加到晚上9點，你知道我是什么感受嗎？我的眼睛都快瞎了?。∮痔塾指蛇€不停的流眼淚！

 

　　說起護眼，除了少用眼、多外出以外，其實吃也是可以養(yǎng)眼的啊，而且也特別適合吃貨哦。今日，本文就來談談如何通過飲食護眼。

 

　　眼睛需要哪些營養(yǎng)？

 

　　廈門大學附屬廈門眼科中心醫(yī)生稱，眼睛是最脆弱的器官，也是最疲勞的器官，眼睛需要的營養(yǎng)非常多，主要有下面幾類。

 

　　1、含維生素A的食物

 

　　維生素A主要來源于各種動物肝臟、乳類和蛋類食品。植物性食物如菠菜、胡蘿卜、豌豆、紅薯、甜椒等都含大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內可以轉化成維生素A。缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療干眼病。

 

　　2、含蛋白質類的食物

 

　　瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

 

　　3、含鈣食物

 

　　鈣具有消除眼睛緊張的作用，豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。

 

　　4、含維生素C的食物

 

　　因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，所以如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。含維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

 

　　吃好一日三餐讓你擁有“好眼力”

 

　　先從早餐說起。

 

　　一日之計在于晨，早餐吃得好還能起到護眼的作用。建議大家早餐宜選擇雞蛋與牛奶這一經(jīng)典搭配。雞蛋中的蛋黃能夠提供維生素A，從而起到保護視網(wǎng)膜和防止干眼癥的作用。而牛奶是維生素B群 的來源，常喝牛奶可防止眼睛出現(xiàn)神經(jīng)炎等問題。另外，再選擇一份主食，紅薯或者玉米，前者含有維生素A，后者含有豐富的葉黃素。

 

　　再說說午餐。

 

　　在條件允許的情況下，盡量拋棄白米飯，選擇糙米飯，糙米飯可為人體提供豐富的維生素B群。

 

　　同時在選擇蔬菜上，也應注意選擇兩種不同色彩的蔬菜，如深綠色的菠菜與橘黃色的南瓜等。這樣可起到防止眼睛發(fā)生黃斑部病變。

 

　　最后說晚餐。

 

　　晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃太油、難消化的食物，以免影響腸胃及睡眠質量。而魚類和海鮮含有豐厚的礦物質鋅，十分適合食用。據(jù)研究表明，若缺少鋅可能會導致黃斑部退化，而且鋅也可幫助清除自由基，起到抗氧化的作用。

 

　　廈門大學附屬廈門眼科中心醫(yī)生稱，平時上班族還能跑一些養(yǎng)眼茶來喝，比如枸杞茶、決明子茶、菊花茶等。