上班用電腦，在家對(duì)平板，邊走路還不停刷手機(jī).....眼睛在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)、疲憊不堪的同時(shí)，各種“警告”頻響也是說(shuō)不出的痛。是時(shí)候，該好好養(yǎng)眼了！怎么養(yǎng)?
民間盛傳“護(hù)眼三寶”：枸杞、豬肝、吃胡蘿卜！
一、小小枸杞養(yǎng)明眸?
關(guān)于枸杞的功效，很多人的反應(yīng)就是明目。
枸杞之所以能明目護(hù)眼是因?yàn)槠浜写罅康挠衩S素，玉米黃素有很強(qiáng)的抗氧化作用，能延緩眼睛的老化。所以吃枸杞實(shí)質(zhì)也就是在吃玉米黃素。但是枸杞中的護(hù)眼成分玉米黃素不溶于水，光是泡水或煲湯，并不能完全釋放。
而且以我們每天食用的枸杞分量，并不足以補(bǔ)充人體葉黃素，不如直接去醫(yī)院購(gòu)買(mǎi)葉黃素補(bǔ)充劑更有效。
二、多吃豬肝能名目?
很多人為了“明目”而經(jīng)常食用豬肝，主要理由之一是豬肝富含維生素A。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。也就是說(shuō)，豬肝中豐富的維生素A，確實(shí)能緩解一些視力問(wèn)題，但無(wú)法改善近視、老花、青光眼等與維生素A無(wú)關(guān)的疾病。而且，維生素A的每日攝入量是有標(biāo)準(zhǔn)的，成年人攝取維生素A的上限是每天不超過(guò)800微克。折算過(guò)來(lái)差不多也就「一口」豬肝的樣子。
如果你缺，針對(duì)性地補(bǔ)充一下是可以的;但如果你不缺，短期內(nèi)吃多了反而可能導(dǎo)致維生素A攝入過(guò)量，引起中毒;同時(shí)，豬肝是豬體內(nèi)的“解毒器”和毒物“中轉(zhuǎn)站”，富集重金屬，膽固醇含量也很高。
三、護(hù)眼之寶胡蘿卜?
胡蘿卜雖是餐桌上的配菜，可在護(hù)眼方面卻穩(wěn)穩(wěn)坐當(dāng)當(dāng)?shù)牧粝虏簧?ldquo;主角光環(huán)”。那么，多吃胡蘿卜真的有效嗎？
綠葉蔬菜比胡蘿卜更護(hù)眼！
胡蘿卜中的β胡蘿卜素可以被人體吸收，轉(zhuǎn)化成對(duì)眼睛有幫助的維生素A。但轉(zhuǎn)化效率很一般，將近20份β胡蘿卜素才可以轉(zhuǎn)化成1份維生素A。不僅轉(zhuǎn)化效率不高，在保護(hù)視力的多種成分中，胡蘿卜中的β胡蘿卜素常常被拿來(lái)和富含葉黃素、花青素、玉米黃質(zhì)素等綠葉蔬菜做比較。
廈門(mén)眼科中心的醫(yī)生提醒：生活中，諸如以上所述護(hù)眼食物&方法，功效神奇，不勝枚舉！與其在一些沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的方法跟前徘徊，不如試試下面這些，見(jiàn)效更快：
一、用眼40分鐘，休息10分鐘
盡量縮短用眼時(shí)間并避免過(guò)度用眼，用眼時(shí)間超過(guò)40分鐘左右就應(yīng)休息或遠(yuǎn)眺10分鐘，盡量減少眼睛的疲勞。
二、多做戶外運(yùn)動(dòng)
每天參加戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上，多放風(fēng)箏，多打乒乓球。這些運(yùn)動(dòng)都是緩解眼疲勞、預(yù)防近視的好方法。
三、定期檢查眼睛是必要的
每當(dāng)提及眼科檢查，通常想到的只是查查視力。其實(shí)，真正的眼科檢查除了最基礎(chǔ)的視力檢查之外，還包括眼壓眼底等等。廈門(mén)眼科中心的醫(yī)生表示，很多眼病在沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)檢查前都不容易被發(fā)現(xiàn)，只有在專(zhuān)業(yè)的
眼科醫(yī)院所做的科學(xué)眼科檢查才能診斷出眼睛和視力的所有問(wèn)題。
