上班用電腦，在家對平板，邊走路還不停刷手機.....眼睛在超負荷運轉(zhuǎn)、疲憊不堪的同時，各種“警告”頻響也是說不出的痛。是時候，該好好養(yǎng)眼了！怎么養(yǎng)?

 

　　民間盛傳“護眼三寶”：枸杞、豬肝、吃胡蘿卜！

 

　　一、小小枸杞養(yǎng)明眸?

 

　　關(guān)于枸杞的功效，很多人的反應就是明目。
 

　　枸杞之所以能明目護眼是因為其含有大量的玉米黃素，玉米黃素有很強的抗氧化作用，能延緩眼睛的老化。所以吃枸杞實質(zhì)也就是在吃玉米黃素。但是枸杞中的護眼成分玉米黃素不溶于水，光是泡水或煲湯，并不能完全釋放。

        而且以我們每天食用的枸杞分量，并不足以補充人體葉黃素，不如直接去醫(yī)院購買葉黃素補充劑更有效。

 

　　二、多吃豬肝能名目?

 

　　很多人為了“明目”而經(jīng)常食用豬肝，主要理由之一是豬肝富含維生素A。

 

        據(jù)統(tǒng)計，100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。也就是說，豬肝中豐富的維生素A，確實能緩解一些視力問題，但無法改善近視、老花、青光眼等與維生素A無關(guān)的疾病。而且，維生素A的每日攝入量是有標準的，成年人攝取維生素A的上限是每天不超過800微克。折算過來差不多也就「一口」豬肝的樣子。

 

　　如果你缺，針對性地補充一下是可以的;但如果你不缺，短期內(nèi)吃多了反而可能導致維生素A攝入過量，引起中毒;同時，豬肝是豬體內(nèi)的“解毒器”和毒物“中轉(zhuǎn)站”，富集重金屬，膽固醇含量也很高。

 

　　三、護眼之寶胡蘿卜?

 

　　胡蘿卜雖是餐桌上的配菜，可在護眼方面卻穩(wěn)穩(wěn)坐當當?shù)牧粝虏簧?ldquo;主角光環(huán)”。那么，多吃胡蘿卜真的有效嗎？

       綠葉蔬菜比胡蘿卜更護眼！

 

　　胡蘿卜中的β胡蘿卜素可以被人體吸收，轉(zhuǎn)化成對眼睛有幫助的維生素A。但轉(zhuǎn)化效率很一般，將近20份β胡蘿卜素才可以轉(zhuǎn)化成1份維生素A。不僅轉(zhuǎn)化效率不高，在保護視力的多種成分中，胡蘿卜中的β胡蘿卜素常常被拿來和富含葉黃素、花青素、玉米黃質(zhì)素等綠葉蔬菜做比較。

 

　　廈門眼科中心的醫(yī)生提醒：生活中，諸如以上所述護眼食物&方法，功效神奇，不勝枚舉！與其在一些沒有科學依據(jù)的方法跟前徘徊，不如試試下面這些，見效更快：

 

　　一、用眼40分鐘，休息10分鐘

 

　　盡量縮短用眼時間并避免過度用眼，用眼時間超過40分鐘左右就應休息或遠眺10分鐘，盡量減少眼睛的疲勞。

 

　　二、多做戶外運動

 

　　每天參加戶外運動2小時以上，多放風箏，多打乒乓球。這些運動都是緩解眼疲勞、預防近視的好方法。

 

　　三、定期檢查眼睛是必要的

 

　　每當提及眼科檢查，通常想到的只是查查視力。其實，真正的眼科檢查除了最基礎(chǔ)的視力檢查之外，還包括眼壓眼底等等。廈門眼科中心的醫(yī)生表示，很多眼病在沒有經(jīng)過專業(yè)檢查前都不容易被發(fā)現(xiàn)，只有在專業(yè)的眼科醫(yī)院所做的科學眼科檢查才能診斷出眼睛和視力的所有問題。