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眼睛總是疲勞酸痛？這些食物可以幫助你明目護眼

時間：2019-09-05 11:23來源：廈門眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導讀】現(xiàn)在有眼部疾病的人越來越多，除了與不良的用眼習慣有關系外，不良的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習慣也是誘發(fā)近視的重要原因之一，所以防治近視要先從吃入手，下面我們一起來看看。 護眼的

　　現(xiàn)在有眼部疾病的人越來越多，除了與不良的用眼習慣有關系外，不良的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習慣也是誘發(fā)近視的重要原因之一，所以防治近視要先從吃入手，下面我們一起來看看。
 
　　護眼的食物
 
　　1、海帶
 
　　我們能在曬干的海帶表面看到一層厚厚的“白霜”，這種白霜叫甘露醇，對減輕眼內(nèi)壓力，治療青光眼有良好的功效。
 
　　2、胡蘿卜
 
　　胡蘿卜中的胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥。
 
　　3、蛋、奶
 
　　前面說到維生素A對眼睛的作用，而蛋黃和全脂奶也是維生素A較好的來源，每天一個雞蛋，250ml左右的全脂奶，就可以滿足1/3以上的維生素A的日需求。
 
　　4、玉米
 
　　同樣因為含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛，擁有強大的抗氧化作用，吸收進入眼睛內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。
 
　　5、菠菜
 
　　菠菜中各元素含量豐富，其中的鉀、鈣和鎂元素能夠增強眼部肌肉彈性，預防發(fā)生近視。此外菠菜中的維生素B2使眼睛便不容易布滿血絲。
 
　　6、獼猴桃
 
　　維生素C不僅可以美容，作為抗氧化劑還能對眼睛起到保護作用。缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?？壳?。
 
　　7、枸杞
 
　　《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目。” 枸杞的護眼功效是可以使眼睛受紫外線的刺激大大減少，保護視神經(jīng)不受損傷。比較簡單的護眼方法，就是將枸杞嚼爛了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜過多，否則容易滋補過度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。
 
　　8、藍莓
 
　　藍莓是大家公認的護眼佳品。它含有一種特殊色素，是天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題。對那些經(jīng)常感覺眼部疲勞、夜間視力不良的人群來說，藍莓對眼睛有著不錯的養(yǎng)護功效。另外從野生藍莓中萃取的花青素，也常被近視者用來做視力保護，以及防止視力惡化之用。
 
　　9、豬肝
 
　　雖然說奶、蛋、肉等食品是維生素A的一個不錯的來源，但是動物肝臟中維生素A的含量遠遠超過它們，能很好的維持正常生長和生殖機能的作用。比如保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

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