近期除了關(guān)注疫情防控的新進(jìn)展外，大家都積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召少出門(mén)。非常時(shí)期，學(xué)校也是提倡在線(xiàn)教學(xué)：名師課程、免費(fèi)直播、紀(jì)錄片動(dòng)畫(huà)……學(xué)習(xí)資源豐富的同時(shí)，家長(zhǎng)們開(kāi)始擔(dān)憂(yōu)長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，孩子的眼健康怎么保證？
對(duì)此，廈門(mén)大學(xué)附屬?gòu)B門(mén)眼科中心的醫(yī)生整理了一份視力防控指南，家長(zhǎng)們請(qǐng)查收。
1、調(diào)整假期生活安排
盡量把看書(shū)、學(xué)習(xí)、畫(huà)畫(huà)這種需要長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注用眼的項(xiàng)目，放到白天進(jìn)行。
盡量把桌子放到窗戶(hù)邊，讓孩子在自然光線(xiàn)下看書(shū)寫(xiě)字，這樣比在暗的地方開(kāi)護(hù)眼燈好。當(dāng)然，要注意避免太陽(yáng)直射。
2、線(xiàn)上學(xué)習(xí)之余多遠(yuǎn)眺
家長(zhǎng)們要注意督促孩子們控制近距離用眼時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼是導(dǎo)致近視發(fā)生、發(fā)展的主要原因之一。
疫情期間，通過(guò)電子設(shè)備在家進(jìn)行線(xiàn)上學(xué)習(xí)，比起課堂上看黑板更容易產(chǎn)生眼睛的疲勞。在無(wú)可避免要看網(wǎng)課的情況下，能用電腦就不用手機(jī)，能用電視機(jī)就不用電腦?？梢試L試把電腦上的畫(huà)面投屏到電視機(jī)屏幕，因?yàn)殡娨暀C(jī)屏幕大，看電視的距離也可以盡量遠(yuǎn)一些。
學(xué)習(xí)期間遵循“20-20-20”口訣，看手機(jī)及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上放松下（去廚房、陽(yáng)臺(tái)、客廳等地眺望遠(yuǎn)處放松休息），達(dá)到放松睫狀肌的目的。
3、目浴陽(yáng)光拓寬視野
戶(hù)外充足的陽(yáng)光能讓視野變得寬廣，視物變得清晰，而運(yùn)動(dòng)能增加眼睛血供，讓長(zhǎng)時(shí)間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，預(yù)防視力不良的發(fā)生。宅家防疫，可以這樣做：站在陽(yáng)臺(tái)空曠處，適當(dāng)把窗戶(hù)打開(kāi)，讓孩子眼睛接觸一會(huì)兒光線(xiàn)，也有預(yù)防近視的作用。
4、營(yíng)養(yǎng)均衡睡眠充足
少吃甜食！食用糖或者甜品過(guò)量，會(huì)導(dǎo)致眼睛晶狀體密度增大和角膜曲率變大、厚度增加，改變眼睛屈光度，使得近視程度會(huì)在短時(shí)間內(nèi)加深。
記得多吃新鮮蔬菜水果和高蛋白類(lèi)食物！每天飲水不要少于1500毫升，食物種類(lèi)、來(lái)源及顏色豐富多樣！
另外，小學(xué)生應(yīng)保障每天10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，初中生為9個(gè)小時(shí)，高中生為8個(gè)小時(shí)。
5、適度按摩或者熱敷
按摩或熱敷能加快局部眼部血液循環(huán)，雖然目前還沒(méi)有臨床試驗(yàn)證明這種做法在防治近視上的療效，但對(duì)緩解眼疲勞是有好處的。每天宅在家里，手機(jī)電腦看久了，再水靈的眼睛也會(huì)干。如果孩子出現(xiàn)眼睛干澀的癥狀，在注意休息之余，還可以用熱毛巾敷一敷眼睛，對(duì)緩解不適有奇效。
劃一下重點(diǎn)：
對(duì)于視力問(wèn)題，“防”比“治”更重要，正常視力半年檢查一次，眼部有出現(xiàn)問(wèn)題的話(huà)建議3個(gè)月檢查一次，做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及早干預(yù)。
每年寒假都是孩子做眼科隨訪檢查的高峰期，由于今年特殊情況，延遲開(kāi)學(xué)，教育部推行線(xiàn)上學(xué)習(xí)，防護(hù)視力滑坡就顯得格外重要，全靠家長(zhǎng)們?cè)诩易⒁夥雷o(hù)孩子的視力問(wèn)題。因此，等疫情過(guò)去，安全了，建議大家還是要找時(shí)間帶孩子到正規(guī)的
眼科醫(yī)院做視力檢查隨訪。
