隨著平板電腦、智能手機的盛行，近視群體的年齡層在不斷下降。疫情防控期間，學生網上學習，員工居家網上辦公，老人時刻關心著國際、國內疫情新進展，更是手機不離手，看電視、刷新聞、打游戲……增加了電子產品的使用時間，容易出現眼睛疲勞。眼睛是心靈的窗口，是我們獲取外界信息的重要器官，我們怎樣做才會有一雙明亮的眼睛，腦心健康管理師來支招。

 

　　我們先來分析視力下降的原因。影響近視發(fā)病的因素包括遺傳因素和環(huán)境因素。病理性的遺傳近視幾乎無法改變，但對于多數單純性近視患者來說，受環(huán)境因素影響大，包括近距離用眼的時間、強度、光照、飲食和生活模式等。眼睛的睫狀肌始終處于緊張狀態(tài)，是造成孩子近視的較大原因。目前，明確的有效預防近視的行為是戶外運動，除了戶外運動，還要注意營養(yǎng)素的補充，它們是維護孩子眼睛健康的基礎。

 

　　在前幾期，我們的健康管理師給大家?guī)砹?ldquo;上網課如何科學護眼”，今天，我們就來聊聊如何通過調整飲食，幫助大家減少視力損害。
 

圖片來源：攝圖網

 

　　一、葉黃素、玉米黃素和花青素 ：這三種營養(yǎng)素都可以降低自由基對眼睛的傷害。這三種營養(yǎng)素可以在小米、黃玉米、大黃米、枸杞、紫米、蛋黃等食物中獲取。葉黃素和玉米黃素對眼睛的“黃斑區(qū)”十分有益，它們能吸收光線中有害的紫外線和短波光，延緩視力疲勞和衰老。老年人多攝入一些這類營養(yǎng)素還可以預防老年性的黃斑病變?；ㄇ嗨貏t可以增加眼底的血液循環(huán)，加速眼部代謝。

 

　　二、水、蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2：水：眼干多是因為身體缺水引起，有效的緩解方法是多喝水。烏梅湯對眼干也特別有效，取烏梅、冰糖，加水煎煮即可；蛋白質：瘦肉、魚等食物富含優(yōu)質蛋白質，多吃能為眼球角膜、視網膜補充營養(yǎng)；VA：動物肝臟、深海魚、南瓜、胡蘿卜等富含VA，多吃有益保護眼睛；VB1：玉米、小米、豌豆和杏仁等食材含有豐富的VB1，可緩解眼干；VB2：堅果、動物內臟、奶、蛋及豆類富含VB2，可保護眼結膜。

 

　　三、DHA、鈣、鋅：DHA（二十二碳六稀酸）俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，除了能幫助腦細胞發(fā)育，也是構成視網膜及其細胞膜的重要物質。眼睛中的DHA，對視神經系統的活躍性很有幫助。深海魚類食物含有豐富的DHA。如果您擔心重金屬污染問題，可以適量為孩子選擇一些小型深海魚，或者亞麻籽油來補充。膳食中長期缺鈣，不僅會對孩子的身高發(fā)育造成影響，也會損傷孩子的眼肌調節(jié)能力，容易加深近視度數。體內沒有足量的鋅， 眼睛會出現弱光下視物不清的癥狀。牛奶、豆制品和綠葉菜是鈣的主要來源，魚肉、堅果含有豐富的鋅。

 

　　四、減少藍光對眼睛的傷害：電子設備的藍光進入眼睛，會產生大量自由基，自由基過多，會攻擊和破壞晶狀體的蛋白質，使之發(fā)生變性和混濁，影響視力。有許多食物可遏制自由基過度產生，如枸杞子、菠菜、西蘭花、藍莓、櫻桃、甜椒等，我們可以多食用以上食物。

 

　　護眼食物并不是補充得越多越好，每個人的體質和身體狀況不同，盲目進補會增加肝臟和身體負擔?？傊?，適當多食用護眼食物，比起單純的使用藥物，要更安全、放心。