黃斑變性會(huì)導(dǎo)致老年人不可逆轉(zhuǎn)的視力損失，患者會(huì)慢慢喪失中心視力，并且會(huì)消弱，甚至喪失閱讀，駕車和識(shí)別家人面孔等日?；顒?dòng)的能力。下面這10個(gè)辦法或許能幫助你預(yù)防黃斑變性或延緩病情發(fā)展速度。
【1】不吸煙。
預(yù)防黃斑變性的首要措施是停止吸煙或避免二手煙，因?yàn)槲鼰熓菍?dǎo)致黃斑部退化的主要原因之一。英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志的報(bào)告說(shuō)，吸煙者患黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)比非吸煙者高4倍以上。
【2】多吃菠菜等深色綠葉蔬菜對(duì)預(yù)防黃斑變性有幫助。
美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)的科學(xué)家報(bào)告說(shuō)，飲食包含大量類胡蘿卜素含量高蔬菜的人黃斑部退化的風(fēng)險(xiǎn)比吃這類食品少的人低40%以上。
【3】補(bǔ)充微量元素。
微量元素，對(duì)于視網(wǎng)膜的代謝有著重要的作用，所以在平時(shí)飲食中應(yīng)該多吃一些富含鋅的食物。而且也可以根據(jù)醫(yī)生的囑托服用一些鋅片，從而可以有效地延緩視力的損害。
【4】吃魚(yú)或服用魚(yú)油保健品。
研究證實(shí)，吃魚(yú)對(duì)預(yù)防黃斑變性有幫助。
【5】經(jīng)常鍛煉，并保持健康體重。
美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)4千名43-86歲之間中老年人的調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人明顯比其他人患黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)低。
【6】每天吃水果和堅(jiān)果。
美國(guó)哈佛大學(xué)10年前的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃三份水果的人黃斑退化的風(fēng)險(xiǎn)明顯較低。此外，另外一項(xiàng)研究還證實(shí)吃堅(jiān)果對(duì)延緩黃斑變性病情發(fā)展有好處。
【7】減少精制碳水化合物（高血糖指數(shù)食物）的攝入量。
含精制碳水化合物豐富的飲食會(huì)增加患黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。這類食品血糖指數(shù)高，因此會(huì)導(dǎo)致血糖驟然升高，并釋放胰島素。
【8】保持血壓并控制膽固醇。
經(jīng)常鍛煉和控制體重對(duì)保持健康血壓和膽固醇水平有好處。有證據(jù)證實(shí)控制膽固醇水平能預(yù)防黃斑變性。膽固醇是一種積聚在血管的脂類物質(zhì)，會(huì)干擾保持眼部組織健康的血液循環(huán)。此外，控制血壓也對(duì)防止黃斑部退化很重要，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)高血壓與黃斑變性發(fā)展到失明程度有關(guān)聯(lián)。
【9】出門戴遮陽(yáng)鏡，防止紫外線損傷眼睛。
目前還沒(méi)有確鑿證據(jù)證實(shí)過(guò)度曬太陽(yáng)會(huì)直接導(dǎo)致黃斑變性。但有專家認(rèn)為，至少黃斑變性與陽(yáng)光紫外線曝曬與高強(qiáng)度可見(jiàn)光（藍(lán)光）對(duì)眼睛的損傷有一定間接關(guān)系。
【10】定期做眼部檢查。
專家建議45歲以上的人至少間隔2-3年做散瞳檢查一次，這對(duì)盡早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取治療措施很重要。如已經(jīng)發(fā)生黃斑變性，則應(yīng)遵從醫(yī)囑定期檢查。
