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【文章導讀】關注普遍的眼健康，大力宣傳全年齡段、全生命周期眼健康重要意義，我們也特別整理了一些實用護眼知識，以下愛眼妙招，你聽說過幾個？全是干貨，趕快收藏！ 日常護眼方法： 1、
“關注普遍的眼健康”，大力宣傳全年齡段、全生命周期眼健康重要意義，我們也特別整理了一些實用護眼知識，以下愛眼妙招，你聽說過幾個？全是干貨，趕快收藏！
日常護眼方法：
① 遵循“20-20-20”法則，即每看20分鐘屏幕，就看向20英尺（約6米）外20秒，讓眼睛得到充分休息。
② 嘗試有意識地多眨眼，或短暫閉眼休息幾秒。
方法：閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。
① 每次使用電子產品時間不超過45分鐘，使用后需休息10-15分鐘。
② 睡前1小時盡量減少手機使用，避免加重眼干和睡眠干擾。
③ 采用坐直或平躺并舉高手機的姿勢，眼睛盡量平視手機。側躺和趴著對眼睛的壓迫較大，而且側躺會造成兩邊眼睛近視度數不一樣，但要注意平躺時不要被手機砸到。
· 一尺：眼睛離書本一尺遠
· 一拳：胸部離書桌一拳遠
· 一寸：手離筆尖一寸遠
頭正：書寫時頭擺正，不能向左或右偏，并略向前傾，眼距離書本一尺。
身直：胸挺起，背挺直，胸部離書桌一拳。
肩平：兩肩平齊，不能一邊高一邊低。
臂開：兩臂自然張開，左手五指伸開按紙，右手書寫。
足安：雙腳自然平放在地上，兩腳之間的距離與肩同寬，腳尖和腳跟同時著地。
① 調節(jié)閱讀亮度及環(huán)境的燈光。環(huán)境的光線要柔和，電子屏幕的亮度要適當，應為周圍光線的2-3倍左右。
② 讓光源位于屏幕的側邊，避免光源從頭頂上方照射，這樣光線不會直射眼睛，也不會造成屏幕反光。不然易形成鏡面反射，產生眩光作用，加重眼睛的疲勞、酸澀。
③ 夜間工作學習時，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺燈都打開。
小學生每天盡量保證睡眠10小時、初中生9小時、高中生8小時。
營養(yǎng)均衡，多吃富含維生素的食物，少吃甜食。
對眼睛有好處的食物
富含維生素A的食物：動物肝臟、禽蛋黃、魚類、海鮮類、奶類等。
富含β胡ト素的食物：黃色水果和黃綠色蔬菜，如柑桔、橙子、胡蘿ト、南瓜、油菜等。
動物肝臟中的維生素A含量遠高于蛋、奶、魚、蝦、瘦肉等。所以對于防治夜盲癥、干眼癥等眼部疾病，適量吃豬肝是有一定作用的。
維生素A有助于調整感光機能,可以防治視力減退、夜盲癥、干眼癥、白內障等多種眼病，而β胡蘿ト素在進入人體之后會轉化為維生素A。
富含B族維生素的食物：谷物、綠葉蔬菜、牛乳和魚類、牛肝、雞肝、小麥胚芽、小米、糙米、雞蛋、奶酪等。
B族維生素有保護角膜的作用，缺乏B族維生素時，會發(fā)生眼部的神經病變，出現視力模糊、遇風流淚、怕光，甚至眼部炎癥等問題。
富含花青素的食物：藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
花青素可以促進眼睛視紫質的生成，穩(wěn)定眼部的微血管并改善血液循環(huán)。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。
富含葉黃素的食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。
富含玉米黃素的食物：玉米,南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。
葉黃素和玉米黃素存在于眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能阻擋藍光，使視網膜黃斑部免受傷害。此外，增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發(fā)生。
富含鋅的食物：貝類和軟體類海鮮，如蝦、扇貝、三文魚等，以及黑芝麻、榛子、核桃等干果類食物等。
有研究發(fā)現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關系。如果缺鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。
眼睛是身體里最勤勞的員工，24小時無休。它不會說話，但會用模糊和酸澀提醒你：該休息啦！很多眼病在早期并無明顯癥狀，等到察覺時可能已錯過最佳干預時機！定期眼健康檢查是發(fā)現潛在問題、預防視力損害、守護清晰視覺的有效手段之一。
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