1、保證充足的休息時(shí)間。在備考期間被壓縮的睡眠時(shí)間需要盡快恢復(fù)，每天應(yīng)保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓眼睛在充分的休息中得到修復(fù)和調(diào)整。

2、合理安排用眼時(shí)間。在假期中，雖然沒有了學(xué)校的課程安排，但也不能無節(jié)制地使用電子產(chǎn)品。建議遵循“20-20-20”法則，即每看20分鐘屏幕，就看向20英尺（約6米）外20秒，讓眼睛從長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼中解脫出來，得到有效的放松。

3、有意識(shí)眨眼，可以多做眨眼操，眨眼動(dòng)作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤(rùn)，防止眼睛干澀發(fā)癢。

閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。

4、調(diào)整用眼習(xí)慣及調(diào)節(jié)室內(nèi)光線。確保在光線充足柔和的地方閱讀，一般電子屏幕的亮度應(yīng)為周圍光線的2-3倍左右，同時(shí)避免光源從頭頂上方照射，夜間工作學(xué)習(xí)時(shí)，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺(tái)燈都打開，避免關(guān)燈玩手機(jī)。

5、可以適當(dāng)使用一些眼部護(hù)理產(chǎn)品，如不含防腐劑的人工淚液滴眼液，來緩解眼睛干澀的癥狀。熱敷眼罩也是不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)進(jìn)行熱敷，有助于促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼部疲勞。早晚可以用42℃左右的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，每天1-2次，每次熱敷15~30分鐘。

6、保持良好的飲食結(jié)構(gòu)。多攝入富含維生素 A、C、E 等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如胡蘿卜、菠菜、橙子、堅(jiān)果等，有助于維護(hù)眼睛的健康。