當代人在睡前都有一個必不可少的 “儀式”，那就是躺在床上玩手機。那么，大家在玩手機的時候，都是什么樣的姿勢呢？是坐著，平躺著，還是側躺著？如果你經常側躺的姿勢玩手機，那你可得注意啦！

 

　　長期側躺玩手機很！傷！眼！

 

　　躺著玩手機時，我們的手機屏幕距離眼睛比較近，人眼肌肉的調節(jié)力度會增大，所承受的壓力更大，就容易產生各種不適癥狀，常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀和眼睛疲勞。同時，側躺玩手機時，我們左右眼用眼不平均，長此以往會導致眼疲勞，造成暫時性單側視力明顯下降，左右眼睛視力偏差。另外，不良的用眼習慣使眼睛長時間向內調節(jié)，眼睛調節(jié)失敗就可能誘發(fā)急性共同性內斜視。

 

　　加上關燈容易誘發(fā)青光眼

 

　　如果在側躺玩手機的基礎上，加上“關燈”這個條件，那對眼睛的傷害就更大了。因為關燈時，眼內瞳孔會擴大，在一定程度上會引起眼內房水循環(huán)障礙，引起眼壓波動甚至升高。若遇到有眼前節(jié)解剖結構異常（前房淺，房角窄）的人群，將會引起瞳孔阻滯，從而誘發(fā)青光眼急性發(fā)作，嚴重的甚至導致失明！
 

 

　　除此之外，有以下情況的人，也更容易受傷：

 

　　有青光眼家族遺傳史；

 

　　近視患者，特別是高度近視患者（度數(shù)>600度）；

 

　　糖尿病患者；

 

　　高眼壓患者；

 

　　性格過于急躁或者憂郁的人群；

 

　　長期使用激素性眼藥水；

 

　　高強度工作、長期疲勞用眼者；

 

　　當然，除了傷眼睛，側躺玩手機對肩頸腰的損傷也不容忽視！當我們平躺在床上時，脊柱受到的壓力約為25%；而側躺時，肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲、旋轉，受力大幅上漲，約達到75%。長期側躺玩手機，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，很可能導致脊柱髓核往一側隆起突出，引發(fā)脊柱側彎、腰椎間盤突出癥等。同時，睡前無論用手機看小說還是看新聞，心情都可能會隨之起伏，抱著這些情緒的人都很難快速入睡，會誘發(fā)失眠。低頭玩手機時間過長，會因供血不足誘發(fā)頭痛、頭暈等不適癥狀。

 

　　最好的方法是仰著玩手機

 

　　眼科醫(yī)生建議：日常盡量不要長時間側躺玩手機，尤其是晚上關燈后。如果一定要看，最好的方法是仰著玩手機，這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩！這是最好、對健康影響最小的方式。